Zu den Kohlenhydraten gehören die kurzkettigen Kohlenhydrate wie z.B. Zucker und die langkettigen Kohlenhydrate wie z.B. Stärke. Sie sind Hauptenergielieferant für unseren Körper. Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrate-Anteil sind beispielsweise Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln und Getreide.
Ein Blick auf die Ernährungspyramide zeigt, dass ein wesentlicher Anteil Ihrer täglichen Nahrung aus kohlenhydrathaltigen Speisen bestehen sollte. Doch natürlich enthalten auch diese Kalorien – daher ist es wichtig, auch Kohlenhydrate nur in Maßen zu essen.
Eigentlich ist es ganz einfach: Für ein gesundes Gewicht und ein gutes Körpergefühl müssen Energieaufnahme und Energieverbrauch in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Wenn Sie sich viel bewegen, werden die Kohlenhydrate schnell in Energie umgewandelt und verbraucht. Wenn Sie einen eher unbewegten Alltag haben, sollten Sie weniger Kohlenhydrate verzehren.
Bei Ihrer Kohlenhydrat-Auswahl sollten Sie
- Vollkorn-Produkten den Vorzug geben
- zwischendurch statt süßen oder salzigen Snacks lieber Obst, Gemüse oder fettarmen Joghurt verzehren
Vermeiden Sie hingegen
- zuckerhaltige Getränke (Limonaden, Fruchtsäfte, gesüßte Milchgetränke, Energy-Drinks etc)
- häufigen Verzehr von Gebäck und Süßigkeiten
Natürlich ist es entscheidend, dass Sie Ihre Energieaufnahme Ihrem Energiebedarf anpassen. Trotzdem ist es keine gute Idee, Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Bei zu langen Pausen zwischen den Mahlzeiten sinkt der Blutzuckerspiegel ab – und der Heißhunger auf Süßes steigt.
Wenn Sie Ihr Verlangen nach Süßem langfristig reduzieren möchten, lohnt es sich, einmal 2 Wochen ganz darauf zu verzichten.
Bevor Sie mit Ihrem Abnehmprogramm beginnen, können Sie Ihren täglichen Energiebedarf von einem Ernährungsexperten berechnen lassen. Darauf basierend kann er Ihnen einen individuellen optimalen Tagesplan für Ihre Ernährung erstellen. Die XLS-Medical Produkte können Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht zusätzlich unterstützen.
