- Starten Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen – das führt nur zu Heißhunger.
- Essen Sie mittags rohes Gemüse oder eine klare Suppe zu Ihrer Mahlzeit.
- Falls Sie zwischendurch doch Hunger haben, essen Sie Obst oder einen fettreduzierten Joghurt.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, Tee, leichte Brühe, Kaffee und gelegentlich eine Diät-Limonade – das ist alles erlaubt. Auf Limonaden, Fruchtsäfte und Alkohol sollten Sie so weit wie möglich verzichten – diese Getränke enthalten viele Kalorien.
- Wählen Sie bei Brot, Nudeln, Reis und Frühstücks-Cerealien möglichst Vollkornprodukte.
- Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Ölen und Fetten und wählen Sie statt Butter fettreduzierte Margarine.
- Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Süßigkeiten, Kuchen, zuckerhaltigen Getränken und Fast Food.
- Bewegen Sie sich, wann immer es möglich ist – wählen Sie die Treppe statt den Aufzug, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen, spazieren Sie eine große Runde mit Ihrem Hund – alles ählt.
- Planen Sie aktiv Zeit für den Sport Ihrer Wahl ein.
- Rauchen Sie möglichst nicht und trinken Sie nur wenig oder besser gar keinen Alkohol.
