Ein gesunder Lebensstil ist das Hauptkriterium für Ihr Wohlfühlgewicht samt gutem Körpergefühl. Die Menge, die Sie essen, sollte in Relation zu der Energie stehen, die Sie verbrennen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und Ihren Energieverbrauch steigern. Sie erreichen die besten Resultate, wenn Sie beides kombinieren: Besser essen und mehr bewegen.
Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich?
In der folgenden Tabelle finden Sie Durchschnittswerte – natürlich können sich diese je nach sportlicher Aktivität und körperlicher Beanspruchung verändern. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr etwa 500 kcal unter Ihrem Bedarf liegen. Eine gesunde 45jährige Frau (durchschnittlicher Größe) sollte also nur 1.500 kcal verzehren, wenn sie abnehmen möchte.
Ausgewogene Ernährung auf einen Blick: Die Ernährungs-Pyramide. Die Ernährungs-Pyramide ist eine von Ernährungsexperten entwickelte Empfehlung. Sie zeigt die Gewichtung der verschiedenen Lebensmittelgruppen. Je weiter unten die Lebensmittelgruppe, desto wichtiger ist es, diese Lebensmittel in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren.
Bei Übergewicht entspricht die Ernährung oft nicht diesen Empfehlungen. Meist verzehren die betroffenen Personen dann.
- zu viel Fett und/oder
- zu viele Kohlenhydrate und/oder
- zu große Portionen / zu viele Zwischenmahlzeiten.
Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Gewohnheiten so ändern, dass Sie Gewicht verlieren.
